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襄阳心理诊疗教你5个方法让你告别紧张焦虑

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襄阳心理诊疗教你5个方法让你告别紧张焦虑

信息来源:www.xfxlzx.com  |   发布时间:2016年11月24日
襄阳心理诊疗教你5个方法让你告别紧张焦虑
亲爱的,你成为了自己渴望成为的那个“她”了吗?你还在追寻自己想做的事情吗?是走在自己想要的路上吗?
 
路上,是否也有惊慌,也有焦虑,也有不安?
 
今天与你分享这篇文章,希望能够帮助你成为更好的自己,千万别忘了,不管怎样,“你”都是那个独特的存在,“你”有属于你的魅力,万不可轻言放弃。
 
别给自己那么大压力,别着急,慢慢来!
 

允许自己有自己的节奏,跟着“心”的节奏前进…

1.改变错误认知

紧张焦虑是 常见的一种消极情绪,它削弱我们的能力,使我们的生活显得压力重重,——当你感到紧张,感到压力太大,感到不安和担心时,你是在焦虑。当你失眠,做恶梦,常梦见赶不上火车、跌落、打架或战争时,你也是在焦虑……而如何调节它则是现代社会人人都要面临的问题。
紧张焦虑往往来源于“我必须做到 好!”“如果出错就全完了。”等认知。运用认知重塑改为“我只须发挥出实际水平”,“出些小错没有关系”,就可以减少焦虑。比如考大学前自己总想:“考不好我这一辈子就全完了”’“考不好对不起全家”,这样怎么会不紧张。应该想:“人生路很长。失败了也还有下一次机会”,“我只要尽力,就问心无愧”。


2 接受“ 坏的结果”    
 
对自己说:“ 坏又能怎么样?”一个企业家工作不顺利,焦虑得苦不堪言。他问自己:“ 坏又能怎么样?我会被枪毙吗?显然不会。至多也就是负债累累,公司倒闭而已。好吧,就算公司倒闭了。我还不是我吗?我不还是能活吗?还是可以听音乐会能看电影吗?我怕什么!”于是他的焦虑减轻了,以轻松的心态工作,半年后公司就扭亏为盈了。
 
 
3 有计划地生活    
 
事情虽然很多但并不会都让人焦虑。让人焦虑的是事情很多而又没有一个系统的计划。如果我们没有计划,就会感到事情千头万绪不知如何下手,不知如何进行,就会焦虑。有计划就会做到井然有序,有条不紊,事情虽多也不会焦虑。例如我要装修房子,在装修前就计划一下,需要什么材料、什么工具,先做什么后做什么,心中有数就不会,临时忙乱。如果在入睡前,把第二天出门要带的东西先找出来放好,第二天早晨就可以轻松了,不会慌忙找不到该带的东西。
 
我曾经有一个时期事情很多,很焦虑,后来采用了一个极简单的方法:把要做的事写在一张纸条上,纸条贴在书桌前墙上。这样,我用不着把事情都记在脑子里了,干完一件事划掉一项,感觉很轻松。如果事情多得做不完,那就按重要性和紧迫性排一下顺序,把 重要或 紧迫的事项前标上—个星,先做这些事,其他事做不完就算了。
 
 
4 凡事不拖延可以有效地减少焦虑    
 
美国心理学家艾伦•莱肯举过一个小例子。戴维丝女士收到姑妈寄来的生日礼物,她本想回一封简单的信:“羊毛衫我已收到。它很漂亮、尺寸也合适。非常感谢”。但是她拖了一下,没写,结果一转眼就拖了两星期。这时她估计姑妈一定要着急了,她打算写封长长的充满感激的信来弥补。可是她很忙,一时抽不出时间写这么长的信,于是她又拖,一拖又是两周。戴维丝很内疚,觉得必须写得更长,认真解释一下才能让姑妈原谅她。这样又拖了一段时间。戴维丝越来越烦恼、焦虑,她一天到晚想着怎么写这封信,却越来越难以痛下决心。
 
拖延不得不做的事是很傻的,因为事情会越拖越难做,你拖延补衣服上的小洞,这个小洞会变成大洞。何况在拖延的时候,你还要总把这件事放在心上,增加心理压力。拖延的原因往往出于畏难情绪,要告诉自己,未知的事想起来总是比做起来难。某记者要采访一位高级领导干部,起初他也很焦虑,但是当他壮起胆子去了,却发现那个老人十分平易近人。所谓困难大都像那位要人,当你面对他时就发现他实际上并不难对付。
 
 
5 适当地“多用肌肉,少用脑筋”    
 
有时,焦虑的原因是头脑钻进了一条死胡同,思路打不开。想问题时,像在野地里迷了路似的,转来转去又转回老地方。在这种情况下,人应该先把问题放一放,先做些别的事,等情绪平静下来再回头想这个难题,你会找到一条新的路径。锻炼身体是 好的“别的事”,因为,人焦虑时,身体积聚了大量能量,这些能量得不到消耗就会损伤身体,体育运动可以消耗掉这些能量。另外一些简单的体育运动耗费脑力较少,这可以使脑子更充分地“空下来”,使大脑得到休息。
 
有一次诸葛亮去找刘备谈国家大事,却发现刘备正在编席子。诸葛亮很生气,责怪说:“你身为领袖,怎么能做这种小人物的事。”刘备急忙扔掉席子,解释:“我是用来解忧。”诸葛亮是从社会心理的角度去看问题的。他认为,如果让将领们看到刘备编席,会使他们产生轻视刘备之心。而刘备是从心理情绪调节的角度出发的,编席是体力活动,可以减轻焦虑。刘备身为领袖,事务繁多责任重大,心理压力较重,编编席消除焦虑是很必要的。诸葛亮虽是人杰,可惜不太重视调节自己的焦虑。因此在与司马懿对阵时,司马懿预测说:诸葛亮“食少事烦,其能久乎?”结果诸葛亮果然一病不起,这正说明他思虑过重而不善于化解焦虑。心理学家知道,焦虑者往往会食欲下降。这可以作为诸葛亮是死于焦虑引起的疾病的理论依据。
 
消除焦虑的方法还有很多,这里就不一一列举了。不论用何种方法,要想见效,都要认真去做,要持之以恒。一次也许不见效,那就再做一次,不要轻易否定这种方法。就像得了病吃药,也不可能只吃一次药就能做到药到病除吧?更何况如果是慢性病恐怕要连吃上几天、十几天,才能看到结果,消除焦虑的方法也是这样,日积月累,才能见成效。