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襄阳心理咨询教你七种自我放松迎考减压法

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襄阳心理咨询教你七种自我放松迎考减压法

信息来源:www.xfxlzx.com  |   发布时间:2016年11月25日
襄阳心理咨询教你七种自我放松迎考减压法
 一、呼吸放松法
    你可以坐着或躺着,闭上眼睛进行深呼吸,呼吸时速度要慢,将注意力放在身体的感觉上,在呼气时你可以想象你所有的紧张都随着呼出的气体离开了身体,而吸气的时候你就想象有一股能量被你吸入胸腔,不断地呼吸,不断地感受,直到你觉得所有的紧张都被你呼出体外,而吸进的能量则从你的胸腔弥漫开来,直到充盈你的全身。

    二、肌肉松弛法

    找一个舒服的坐姿,先做三五次深呼吸,然后迅速地绷紧肌肉,保持五秒钟,回到放松状态,重复几次就可以了。

    三、音乐放松法

    在学习疲劳时,可以放一些比较轻快的音乐,切不可放悲伤哀愁的歌曲,这样会让你情绪更加低落。信心不足时,可放《我的未来不是梦》,《从头再来》《阳光总在风雨后》,《真心英雄》等励志歌曲来激励自己。

    四、冥想放松

    通过一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的,你可以回想一些曾经欣赏过的优美风景,例如日出、晚霞、蓝天、大海、森林等广阔、宁静、优美的景象,达到放松身心的目的。


    五、运动放松法

    学习疲劳时可放下书本,稍稍活动,如散步二十分钟,小跑一会儿,做一些摇摆、踢腿等运动都会使紧张的情绪消失。

    六、合理宣泄法

    把自己的焦虑倾吐给自己的好友或父母,也可以写在日记本上,但千万不要闷在心里自己细嚼慢咽,你还可以选择学校的心理咨询室找心理辅导教师或你信赖的长辈、朋友倾诉。

    七、积极的心理暗示

    给自己一些肯定的、正面的暗示,如:“我已经准备好了”,“我有自信”,“我很轻松” “我对自己有信心”,“我知道我能应付这次考试”,“我会成功的”这些励志的话语来振奋精神,增强信心。