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预防抑郁症发生的四种方法

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预防抑郁症发生的四种方法

信息来源:www.xfxlzx.com  |   发布时间:2019年09月10日

  抑郁症经常表现为持久的心境低落,是常见的心理疾病。抑郁症发病率很高,是精神科自杀率最高的疾病。抑郁症对患者及其家属造成的痛苦,对社会造成的损失是其他疾病所无法比拟的。因此,我们对抑郁症要有正确的认识,减轻对患者的心理压力,使病情得到缓解。下面襄阳心理咨询,襄阳心理治疗,襄阳心理咨询中心介绍预防抑郁症的四种方法:


  1.有规律的饮食、休息 。
  如果睡眠不佳,食欲不振,在日常活动耗尽了你的精力,很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果,容易发作抑郁症。因此在你情绪较好的时候,就应该养成良好的睡眠习惯。
  对于易发抑郁症的人,对于酒精饮料也要特别注意,酒精能暂时使你逃避问题和烦恼,但是,如果爆发出来,会带来更深的抑郁。
  女性希望自己的体重和体形得到控制,因而控制她们的饮食,但是,过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。
  不过,我们可以经常运动,运动能防止抑郁症的发作,有助于增强体力。能够较快地提高情绪,短时间地缓冲抑郁。
  2.清楚自己的价值和目标。
  反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书,我们建议你做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是的话,它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。
  3.轻松、快乐的生活。
  抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良,体贴他人,利他主义,却往往过低评价自己,贬低自己,拒绝应得的欢乐。即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐,至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙,你也必须找时间来让自己轻松一下,做一点你觉得能使自己高兴的事情。
  4.有自己的人际关系。
  当发生什么不利事件时,有一个可以完全信赖的人,无论是亲戚、配偶或朋友,是防止抑郁的最重要保证之一。建立可靠的人际关系有很多方法,比如:①寻找一个可以遇到与你具有同样兴趣和爱好的人的地方;②建立友谊,友谊是在分享共同经验,特别是共同活动和分享快乐中发展起来的;③保持联系,经常联系有助于你记住对方所关心的事情,从而成为对方的一个忠实的倾听者和热心的谈话者。
  看来,抑郁症也不是很难对付的,我们只要积极、健康的生活,轻松、快乐的生活,就会很好的预防。